ينصح الخبراء كل من يرغب بترك التدخين، بوضع برنامج مشجع. يجب أن تبدأ العملية مثلا بعدم التدخين يوما كاملا، وهذا يستحق المكافأة. بعد ذلك يجري تخفيض عدد السجائر على ضوء الجدول الذي وضعه المدخن لنفسه.

كما ينصح الخبراء بإشراك الأقارب في هذه العملية. أعلموهم أنكم تتركون التدخين وأنكم بحاجة الى دعمهم ومساندتهم، وحددوا آخر يوم تدخنون فيه.
يمكن أن تساعد العلكة "اللبان" أو حلوى من دون سكر، كما أن الجزر والمكسرات والفواكه تقلل من الرغبة في التدخين. المهم أن يكون اختياركم موفقا.
إضافة الى هذا، يمكن للذين قرروا ترك التدخين أن يمارسوا مختلف أنواع الرياضة مثل رفع الأثقال وكمال الأجسام واليوغا وغيرها.