قديم 2012-05-07, 23:40
رقم المشاركة : 1  
ربيع الجوهرى
:: سوفت نشيط ::
افتراضي تمارين لتقوية مفصل الكتف

تمارين لتقوية مفصل الكتف

تمارين لتقوية مفصل الكتف

يتعرض الكتف للعديد من الإصابات التي تتسبب في حدوث خلعه وهناك عدد يشكو من الخلع الخلقي لمفصل الكتف ولكنه نادر جدا. وخلع الكتف يقصد به خروج رأس عظم العضد glenohumeral من مكانه الطبيعي وعادة يكون الخلع أماميا.

وهذا الخلع إما أن يكون لطرف واحد وكذلك يكون للطرفين. ونتيجة هذا الخلع يتغير شكل الكتف حيث نلاحظ غياب رأس العضد من مكانه الخارجي وتتقيد حركته ويشعر المصاب بتنميل وخدر.

وهذا برنامج تأهيلي يوضح أهمية التمارين في الحفاظ
على الكتف في مكانه الطبيعي لمن يعاني من الخلع المتكرر لمفصل الكتف .

إن تقوية العضلات المحيطة بمفصل الكتف هدف رئيسي وهام لان ضعف هذه العضلات يؤدي إلى عدم ثبات المفصل وبالتالي حدوث الخلع وهذه العضلات التي تسمى rotator cuff وهي عبارة عن عضلات صغيرة تقع في الكتف وتحيط بالمفصل. الوظيفية الرئيسية لهذه العضلات إعطاء الثبات التام أثناء حركة المفصل في موضعه التشريحي .

إذا فان الهدف المراد الوصل إليه من خلال هذا البرنامج التأهيلي هو لتمكين هذه العضلات لإعطاء الثبات والدعم للمفصل . علما بان هذه العضلات تعتبر من العضلات " قوة التحمل " لذا يجب البدء تدريجيا بالأوزان الخفيفة ومن ثم زيادتها تدريجيا لذا فانه ينصح البدء ب 3 جلسات تكرار كل تمرين 15 مره إلى أن تصل إلى 5 جلسات وتكرار 30 مره لكل تمرين .

كما ينبغي التأكد من الوضع الصحيح لمسك وحركة اليد
أثناء التمرين لتصل إلى العضلة المطلوب تقويتها .

البرنامج :

سوف تساعد كثير من هذه التمارين في زيادة مدى حركة مفصل الكتف .

تمرين :

امسك يديك المصابة باليد السليمة من الخلف كما هو موضح بالرسم .

جر اليد المريضة برفق تدريجيا وببطء إلى الأعلى انظر السهم .

كرر عمل التمرين عدة مرات خلال اليوم .



تمرين :

حرك كتفك ويديك ببطء كما هو موضح بالرسم :









تمرين :

في وضع الوقوف بجانب طرفي الباب كما هو موضح بالرسم .

امسك طرفي الباب بيديك الاثنين , حاول أن تدفع بجسمك إلى الداخل وأن تكون يديك ثابتة على طرفي الباب , أبقى على هذا الوضع لعدة ثوان ثم ارجع بجسمك إلى الخلف .

كرر عمل التمرين عدة مرات خلال اليوم .






تمارين بإستخدام العصا :

الكتف المريض هو من الجهة اليسار .

امسك العصا , واجعل ذراعك من عند المرفق بزاوية قدرها 90 درجة ثم ثبت يدك عند المرفق على منطقة الجذع كما هو موضح بالرسم .

ادفع بالعصا كما هو بالشكل ( لا تجعل مرفق يديك يبتعد عن جسمك ) .

ابقي ذراعك على هذا الوضع لمدة 5 – 10 ثوان .

كرر عمل التمرين عدة مرات خلال اليوم .



تمرين :

إمسك العصا بيديك الإثنين , إرفع العصا ببطء إلى الأعلى بواسطة اليد السليمة وإجعل الكتف من الجهة المريضة فقط تتحرك معا العصا كما هو موضح بالرسم .

ثم إنزل العصا إلى الأسفل مرة أخرى . كرر عمل التمرين عدة مرات باليوم .

تمرين باستخدام قطعة القماش :

امسك قطعة القماش ثم اسحبها إلى الأعلى كما هو موضح بالرسم .

أبقى على هذا الوضع لمدة 5 – 10 ثوان .

كرر عمل التمرين عدة مرات خلال اليوم .



تمارين باستخدام الشريط ال ( مثل القوس ) ثم حاول أن تثبت يديك لمدة 5 – 10 ثوان .

كرر هذا العمل عدة مرات خلال اليوم .



تمرين :
ثبت احد طرفي الشريط المطاطي بالحائط , امسك الشريط المطاطي وشدة كما هو موضح بالرسم , حاول أن تشد المطاط بإحدى أو كلتا اليدين .

أبقى على هذا الوضع 5 – 10 ثوان , ثم أستريح , كرر عمل التمرين عدة مرات خلال اليوم .



تمارين تزيد من قوة العضلات ومدى الحركة :

تمارين بإستخدام الأثقال :

إحمل ثقلا بسيط كما هو مبين بالرسم , حاول أن تحرك كامل يدك وهي مستقيمة ببطء حتى تصل إلى آخر نقطة تستطيع أن تصله إليه , ثم عد بيدك وهي مستقيمة إلى آخر نقطة تستطيع أن تصلها يدك من الخلف , حرك يدك عدة مرات ثم كرر التمرين من الجهة الأخرى من الجسم كرر عمل التمرين عدة مرات خلال اليوم .






مع تمنياتي لكم بدوام الصحه والعافيه


المصدر الأصلي للموضوع: منتديات سوفت الفضائية | Soft4sat Forums

إضافة رد
 

مواقع النشر (المفضلة)


تمارين لتقوية مفصل الكتف


« الدوالي ومشكلة تورم الساقين | التعب و الخمول »

أدوات الموضوع



الساعة الآن 07:53
المواضيع و التعليقات المنشورة لا تعبر عن رأي منتديات سوفت الفضائية
ولا نتحمل أي مسؤولية قانونية حيال ذلك ( ويتحمل كاتبها مسؤولية النشر )
Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2017, vBulletin Solutions, Inc