السلآم عليكم ورحمة الله وبركآته

الموضوع اليوم عن مشكلة تحصل كثيرآ للبعض بسبب استخدام الكمبيوتر لفترآت طويلة ، وهو إجهآد العين ،

عند التركيز على مهمة مكثفة بصريا، مثل التركيز باستمرار على شاشة الحاسوب أو الكتاب، فإن العضلات الهدبية تضيق،





عضلات العين الداخلية، يمكن أن تتقلص ، مما يسبب تهيج في العين، وازعاجها، وجفافها.


أولآ :الأسباب
* استخدام جهاز الكمبيوتر أو مشاهدة الفيديو المطول و هو من أكثر الأسباب شيوعا
* القراءة لفترات طويلة
* الأنشطة الأخرى التي تنطوي على فترات طويلة من التركيز الشديد مثل استخدام المجهر أو قيادة السيارة
* التعرض لضوء ساطع أو الوهج
* الإجهاد في رؤية ضوء خافت جدا

ثآنيآ : الأعراض والعلامات

* تعب العينين
* لألم في أو حول العينين
* عدم وضوح الرؤية
* الصداع
* الرؤية المزدوجة أحيانا
* ألم الكتف
* زيادة الحساسية للضوء

يجب مراجعة الطبيب عند ظهور الأعراض التالية :
* عدم الراحة في العين
* تغيير ملحوظ في الرؤية
* الرؤية المزدوجة
* الصداع


ثآلثآ : العلاج


علاج إجهاد العين يبدأ من إجراء تغييرات في عادات العمل أو البيئة , فبعض الحالات تتحسن بعد علاج السبب الكامن وراء إجهادالعين .
ارتداء النظارات التي توصف لأنشطة محددة ، مثل استخدام الكمبيوتر أو القراءة ، وتساعد على تقليل إجهاد العين.
القيام بتمارين منتظمة لمساعدة العين في التركيز على مسافات مختلفة.
إعطاء العينين الفرصة للتركيز على كائن بعيد على الأقل مرة واحدة في الساعة عادة يخفف من هذه المشكلة.
رآبعآ : الوقايه

* عند القيام بعمل عن قرب ، تأكد من وجود ضوء كافي موجه على ما يفعله الشخص
* عند القراءة، ينصح بوضع مصدر الضوء خلف الشخصك وتوجيه الضوء على الصفحة التي تقرأ.
* اتخاذ فترات راحة للعين: خلال اليوم يجب اعطاء العينين استراحة بالتركيز على شيء ما عدا على شاشة الكمبيوتر.
وهناك قاعدة جيدة من التجربة هو اتباع القاعدة 20/20/20 : كل 20 دقيقة، النظر الى شيء على بعد 20 قدما عن ما لا يقل عن 20 ثانية.
* القيام بأعمال أخرى ، مثل المكالمات الهاتفية خلال هذا الوقت. محاولة الوقوف والتحرك على الأقل مرة كل ساعة أو نحو ذلك. إذا كان ذلك ممكنا،
* اغلاق العينين لمدة معينة
* الرمش لعدة مرات لإنعاش العين : لان الكثير من الناس يرمشون أقل من المعدل الطبيعي عند العمل على الكومبيوتر ،
فيمكن أن تصاب العين بالجفاف الذي ينتج عن استخدام الكمبيوتر لفترات طويلة. الدموع التي تنتج من الرمش ترطب العين.
* تحسين نوعية الهواء في منطقة العمل . تغييرات بسيطة يمكن أن تساعد على منع جفاف العين تشمل استخدام المرطب، وتجنب التدخين.
* الاسترخاء خلال فترات العمل .
* استخدام الدموع الاصطناعية (قطرة العين مثل eyedrops ) :
تساعد على منع وتخفيف جفاف العيون التي تنتج من جلسات مطولة في الكمبيوتر
يمكن استخدام القطرات المرطبة التي لا تحتوي على مواد حافظة بقدر ما تستطيع .
أما القطرات التي تحتوي على المواد الحافظة ، لا تستخدم أكثر من أربع مرات في اليوم.
* ارتداء النظارات المناسبة
ختآمآ العين نعمة غآلية فَ حآفظوآ عليهآ ،

جعل للعينين فترآت للرآحة من النظر مطولآ على شيء وآحد مهم جدآ و حآولوآ أخذ فترآت رآحة خلآل العمل ،